SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bez tluszczu

  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-11-07 02:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall pomoc w diecie- post konsultacyjny ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozsądnie do wszystkiego podchodzisz, ale masz zdecydowanie za mało kcal. Skoro ważysz 70 to przy reszcie pomiarów jakie podałeś można przyjać, że masz ok 70kg beztłuszczowej masy ciała. BMR mnożymy x 24 co daje 1680kcal x współczynnik aktywności, który u Ciebie będzie wysoki ze względu na siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2010-07-08 11:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa ciała - wina organizmu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że piszesz o wadze 63 kilo... Z wypowiedzi innych wnioskuję, że Twoim problemem są zbyt duże pośladki lub zbyt duża ilość tłuszczu w tym rejonie ciała. "Ćwiczę bez handelków, po prostu głębokie przysiady i wykroki, bardzo naprężam mięśnie, nie chce przesadzać, bo mogę złapać jakąś kontuzję" Czy to znaczy, że robisz wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2006-04-05 09:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tam ejszcze je miałęm diete to mnei więcej wiem jak jeść ale nie mam określonego "schematu" no ale po przeczytaniu wielu postów słyszałem zę kretka działą nawet bez dety i bez treningu. kiedyś jak brałem przyszełem na chate po teningu patrze a tu taki tri, móie bracie to nie moja ręka :P:P pomierze się zaraz i zobacze po 2 tyg czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15574 Data: 2007-03-15 19:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typu scyzoryk na sztandze, allahy, plank z przekładniem ciężarów, floor wipers ze sztangą etc. Wszystkie one są uzupełnieniem treningu całego ciała i nie mogą być wykonywane bez kontr-ćwiczeń tylnego łańcucha funkcjonalnego. Wymagają też doświadczenia osoby trenującej, umiejętności izolacji danej grupy mięśni, bo np. świeżak allahów prawidłowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2014-05-11 13:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dźwignia na staw skokowy, drugi że na kolano. Potem chyba albo jeden drugiego przekonał, albo zamienili się zdaniem na ten temat A zwykły Ankle-Lock nazwany Taktarovem No bez jaj... Nie no, to jeszcze jestem w stanie zrozumieć, bo na dobrą sprawę już kilka razy spotkałem się z takim określeniem na tą dźwignię (chociaż ja Taktarova jako co [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 00:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na IF masz tak dobrą parcelację składników odżywczych, że możesz dodawać bez problemu warzywa i tłuszcz do każdego posiłku. Ponadto w dziale 'badania naukowe' znajdziesz artykuł, który pokazuje, że spożywanie mleka tłustego lepiej wpływa na formę fizyczną od spożywania mleka pozbawionego tłuszczu, co podważa tezę, że po treningu należy unikać [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 20:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    twaróg z oliwą to pokutujące, obrzydliwe zombie - mit bez racjonalnych, naukowych podstaw. Mleko zawiera z kolei laktozę (cukier mleczny) oraz estrogeny - podczas gubienia tłuszczu (zwlaszcza do bardzo niskiego bf) te rzeczy zwyczajnie przeszkadzają.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 17:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema, mam pytanie odosnie wazenia gotowego pozywienia, kupuje gotowe pieczone piersi z kurczaka bez skory, i teraz pytanie jak wyliczyc z tego makroskladniki ile takie 100g gotowego kurczaka moze miec btw? z gory dzieki za odpowiedzi. jak jest pieczona na tłuszczu to raczej tego nie policzysz

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 19:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możesz kupić Matiasy solone, bez dodatku zbędnego tłuszczu roślinnego i samodzielnie je przyrządzić. W sklepach rybnych często takie można dostać tanio, jak i swego czasu bodajże w biedronce dostępne były śledzeie w zalewie solonej po całkiem atrakcyjnej cenie. Osobiscie często płukam je po zakupie z nadmiaru soli po czym przyrządzam z jogurcie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 10:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha???

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] jajka (proteina). Mleka nie nalezy w tym okresie spozywac, dozwolona jest natomiast mala ilosc owocow lub sokow owocowych. Jedynymi dozwolonymi napojami sa: woda, herbata bez cukru, kawa bez cukru. Dzienna porcja napojow nie moze przekraczac 6 szklanek. Nalezy wyeliminowac spozycie soli, gdyz zatrzymuje ona wode w organizmie i wstrzymuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2004-03-26 19:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszt 15-20 zl a raz, ze mozesz wyrabiac, walkowac i od razu piec bez uzycia tluszczu i nie ma prawa nic się przykleić

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 08:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sluchajcie mam dietke, mozecie spojrzec?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie nie dolewac do wody podaczas cwiczen?możesz jakiś izotonik 3. czy podczas menstruacji 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac?bez przesady, więcej o 300 kcal potrzebujemy, ale też nie ma co się oszukiwać, ze w tych dnaich mniej ćwiczymy...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2008-04-11 15:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stosowac diete czy nie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opiera sie na zdrowym tluszczu i bialku, no i 30 g weglowodanow, chcialbym sie jeszcze doweidziec (moe jakis link gdyby cos bylo na forum) na temat dan bo wiem ze je sie glownie chude mieso, ryby jaja chude sery i odzywki bialkowe, a bez chleba to wydaje mi sie troche lyso:P ale jakbym zobaczyl jakies potrawy to moze przypadly by mi do gustu:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2004-10-15 16:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chleb razowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest sprawa inna ,kobieta w 95% wystarczy jak maja szczuply brrzuch i zgrabny tyleczek ,kulturysta ktorzy sie rzezbia to nie wystarczy ,kadzy chce miec ladna fakture miesni bez grama tluszczu a zejscie do tag ekstremalnego poziomu tluszczu 8-6% wymaga wyrzeczen i poswiecen ,nie jest wynikiem choroby psychicznej tylko albo wystepu na zawodach [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6972 Data: 2004-11-25 21:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i korekcja planu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 powt. Wyciskanie na barki siedząc 5 serii po 10 powt coś zmienić/dodać/zastąpić? Wszystko bez przerw jako jeden obwód, po każdym obwodzie 30 sek przerwy. Po każdym treningu oczywiście jakieś aeroby po 30 minut. Wszystko oczywiście 3 razy w tygodniu. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2012-01-25 21:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj malo czas, ale znalazlem chwilke na szybkie podciaganie. Dwie piramidy, jedna z talerzykiem 2,5 kg i druga bez. Obie - 1/2/3/4/5 Przerwy - 5 oddechow/10/15/20 Odstawlem w tamtym tyg pieczywo na rzecz tluszczu i jest swietnie. Wegle tylko w postaci owocow, warzyw i roznych platkow (owies, gryka, orkisz), ktore jem zazwyczaj w ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14233 Data: 2016-07-04 00:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od piersi z kurczaka/indyka." Papaj - a jadasz czasem ryby - polecam tilapię jest b. dobra 21g białka w 100g i zero tłuszczy - jest dobra z patelni takiej grillowej - bez żadnego tłuszczu tylko sól, pieprz, skropić cytryną i trochę przyprawy do ryb i na patelnie ps. I próbowałeś już te piersi z kuraka w tej przyprawie Kamisa - Gyros? [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 18:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (minerały/witaminy)? 2. Jeżeli jak wcześniej mi doradziliście 20 % kalorii ma pochodzić z tłuszczy (dieta masowa) to wyjdzie mi że mogę ich dziennie zjeść zaledwie 71g , ale bez używania oliwy i innych dodatkowych tłuszczy mi wychodzi więcej (np. z tuńczyka,kurczaka, serków wiejskich,innych produktów, nawet chleba ) więc co robić nie dam rady sie [...]

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 14:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 4×25 wspięcia na palce siedząc 4×25 Co tydzień staram się zmieniać kolejność ćwiczeń tak żeby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych bodźców treningowych.Jutro dzień wolny od treningu siłowego,będę tylko kręcił aeroby z rana 45min.W suplementacji na razie bez zmian,tylko od poniedziałku dorzucam spalacz tłuszczu CLENBUREXIN.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 21:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)